domingo, 27 de fevereiro de 2022

Aprenda a Relaxar a Tensão dos Ombros em Apenas 4 Minutos!

 Aprenda a Relaxar a Tensão dos Ombros em Apenas 4 Minutos!


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Se você é como eu, que tende a passar a maior parte do seu dia sentado, seja em sua mesa de trabalho, no carro ou no sofá, então provavelmente pode sentir uma dor no pescoço, peito, costas e especialmente nos ombros, que tendem a inclinar e ficar enrijecidos. No entanto, os quatro alongamentos seguintes são bastante simples e vão ajudar a resolver os seus problemas de postura e de tensão nos ombros.

   1. Alongamento para peito e ombros 
 Com as duas mãos, segure uma toalha ou uma corda para trás, como ilustrado na imagem acima. Solte os ombros para baixo e para trás, enquanto você gentilmente levanta os braços e abre o seu peito. 

2. Alongamento de lateral 
 Leve os braços acima da cabeça, segurando uma toalha ou uma corda entre as mãos. Mantenha os braços ligeiramente mais abertos do que a largura dos ombros. Incline-se um pouco de lado e respire profundamente por cerca de 10 segundos por ciclo de respiração, em um total de 30 segundos. Retorne à posição inicial e repita do outro lado. Este exercício é ótimo para os ombros e os músculos abdominais oblíquos.

3. Alongamento do ''gato'', em pé 
Este exercício usa apenas o seu peso corporal. Incline-se para a frente segurando suas coxas, e coloque as mãos ao redor de suas pernas. Arque as costas como um "gato arrepiado", puxando para cima contra a resistência das pernas que estão sendo abraçadas por você. Mantenha esse alongamento por 30 segundos. 



4. Alongamento na porta 
 A: Este alongamento abre o peito e os ombros. 
Fique em pé em frente a uma porta e, com uma mão, segure a moldura da porta ligeiramente abaixo da altura do ombro (como mostrado na imagem). Mantenha a palma da mão virada para a frente e encaixe os dedos em torno da estrutura de dentro, próxima à fechadura. Gire seu corpo para longe da porta até sentir um alongamento suave no peito e ombro. Respire profundamente, mantendo por 30 segundos.

 B: Este alongamento abre parte das suas costas e ombros. 
Mantenha a mesma firmeza e pressão que você estabeleceu no alongamento anterior, mas, desta vez, gire o corpo de outra maneira: em direção à porta (como mostra na segunda imagem). Desloque seu corpo levemente para fora, até sentir um alongamento suave na parte superior das costas e ombros. Respire profundamente e mantenha o alongamento por 30 segundos. Repetir os alongamentos do outro lado.

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A Depressão Pode Ser uma Doença Física Ligada à Inflamação

 A Depressão Pode Ser uma Doença Física Ligada à Inflamação  

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A depressão é um transtorno de humor comum, porém grave, que causa sintomas que afetam a forma como uma pessoa se sente, pensa e lida com atividades diárias, como dormir, comer ou trabalhar. Os sintomas devem estar presentes por duas semanas para serem diagnosticados como depressão. Tristeza e depressão podem ser confundidas, por isso tente identificar o tempo de duração dos sintomas.

Os tratamentos atuais predominantemente se concentram em produtos químicos cerebrais, como a serotonina. No entanto, os cientistas agora pensam que a inflamação em todo o corpo, desencadeada por um sistema imune hiperativo, pode ser a causa do problema.

Na verdade, sugeriu-se que a inflamação generalizada poderia ser o que está causando e produzindo sentimentos de infelicidade, desesperança e fadiga. Se for esse o caso, a depressão pode ser tratada com medicamentos anti-inflamatórios. No caso da depressão crônica, é possível que o sistema imunológico esteja falhando em desligar após uma doença ou trauma, levando a sintomas persistentes.

Além disso, um crescente número de pesquisas, incluindo artigos científicos e resultados de testes clínicos, dizem que parece haver uma conexão reveladora entre o tratamento da inflamação e o alívio da depressão. Em julho de 2017, pesquisadores de Stanford revelaram que poderiam criar um teste de diagnóstico de laboratório para encefalomielite miálgica/síndrome de fadiga crônica, juntamente com o que pode ser um primeiro tratamento mundial. Em outubro de 2016, uma revisão importante da pesquisa sobre a próxima geração de medicamentos anti-inflamatórios, que são mais utilizados para tratar distúrbios autoimunes, revelou uma ligação definitiva entre a inflamação e a depressão. Esta ligação pode apresentar uma nova forma de tratamento. Além disso, descobriu-se que cerca de um terço das pessoas com depressão têm níveis mais elevados de citocinas - proteínas que controlam a forma como o sistema imune reage. Isso poderia indicar inflamação em seus cérebros. Também revelou que as pessoas com sistemas imunes hiperativos são mais propensas a desenvolver depressão.

O chefe do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, o professor Ed Bullmore, disse ao jornal The Telegraph que ele acredita que um novo campo de "imunoneurologia" está próximo. Na verdade, ele pensa ser bastante claro que a inflamação pode causar depressão. Ele também afirma que "em relação ao humor, além de qualquer dúvida razoável, existe uma associação muito robusta entre a inflamação e os sintomas depressivos. A questão é que a inflamação leva a depressão ou vice-versa ou é apenas uma coincidência? Nos estudos de medicina experimental, se você tratar um indivíduo saudável com uma droga inflamatória, como o interferão, uma porcentagem substancial dessas pessoas ficará deprimida. Então, pensamos que há provas suficientes para um efeito causal". Como resultado deste trabalho, um achado importante seria tratamentos mais eficazes para a depressão, e que talvez não precisem ser feitos ao longo da vida. Além disso, se esse conhecimento der forma à norma para a compreensão e o tratamento da depressão, a dicotomia artificial entre o corpo e a mente poderia ser alterada, através da qual a visão sobre a depressão como condição de uma causa física definitiva, poderia ajudar a reduzir o estigma em torno da doença mental que muitas vezes impede que muitos recebem tratamento. Infelizmente a depressão é causa de transtornos gravíssimos, inclusive suicídios em todo o mundo. Por esse motivo, é importante enfatizar a importância do Setembro Amarelo, uma campanha mundial de prevenção do suicídio. Conheça mais sobre o projeto clicando aqui.   Descubra mais sobre a depressão neste vídeo informativo e procure ajuda:

https://youtu.be/T2XLwjy65LA

sábado, 12 de fevereiro de 2022

SINAIS DE ALERTA DA NATUREZA DE QUE UM DESASTRE ESTÁ PRESTES A ACONTECER

 

SINAIS DE ALERTA DA NATUREZA DE QUE UM DESASTRE ESTÁ PRESTES A ACONTECER

FONTE: https://www.blogger.com/blog/post/edit/5016131882491371085/16567593345820375